چگونه خشم، سازنده می‌شود؟
تاریخ انتشار: ۴ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۹۳۶۷۴
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، خشم یکی از رفتارهای طبیعی انسان در برابر رفتارهای ناپسند دیگران یا شرایط استرس‌زا است. در واقع داشتن احساس خشم نسبت به یک فرد یا یک شرایط خاص، احساس بدی نیست. در صورتی احساس خشم بد تلقی می‌شود که پیامدهای ناگواری برای اطرافیان فرد داشته‌باشد و فرد نتواند آن را کنترل کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما این در حالی است که می‌توان با روش‌هایی خشم را کنترل کرد و به نوعی خشم سازنده داشت. خشمی که سازنده باشد شاید در نگاه اول یک عبارت منفی را در ذهن شما تداعی کند، اما در واقع نتیجه مثبتی به همراه دارد و به معنی استفاده درست از احساسات منفی است. در ادامه در رابطه با خشم‌های سازنده و مراحل آن بیشتر توضیح می‌دهیم.
احساس خشم، کمک‌کننده یا آسیب‌رسان؟خشم مانند سایر احساسات، یک احساس طبیعی بدن است اما گاهی ممکن است انسان را در شرایط احساسی پیچیده‌ای قرار دهد که عوارض و خسارات جبران‌ناپذیری برای او ایجاد شود. نکته مهم در هنگام بروز خشم، کنترل آن است که می‌تواند خشم را به یک خشم سازنده تبدیل کند. احساس خشم اگر کنترل نشود، می‌تواند روابط بین‌فردی ما را تحت‌تاثیر قرار دهد و آنها را مختل کند. معمولا احساس خشم به دلایل زیر ایجاد می‌شود:
مورد تحقیر یا تمسخر قرارگرفتن مورد بی‌توجهی قرارگرفتن توسط اطرافیان فریب خوردن تجاوز بدنی یا کلامی ناکامیاین عوامل، تنها بخش کوچکی از دلایل برانگیختن احساس خشم در افراد هستند. مهم‌ترین نکته در مقابله با احساس خشم، توانایی کنترل‌کردن آن است. کنترل خشم باعث می‌شود تا فرد به جای بروز خشم به شکلی مضر، آن را به شکلی سازنده ابراز کند. خشم سازنده از بسیاری از عوارض ناگهانی احساس خشم جلوگیری می‌کند.
خشم یکی از احساسات طبیعی ما است و ممکن است در طول روز بارها و بارها این احساس را تجربه کنیم. احساس خشم به خصوص در افرادی که مواد مخدر مصرف می‌کنند بیشتر است، حتی گاهی ممکن است به دلایل کاملا بیهوده این احساس را تجربه کنیم. بسیاری از خشم‌ها، احساساتی مخرب برای فرد و اطرافیان او هستند. اما در مقابل خشم مخرب، خشم سازنده وجود دارد که به‌نوعی می‌تواند برای فرد شفابخش نیز باشد. امروز می‌توان با کمک روش‌هایی خشم مخرب را به خشمی سازنده تبدیل کرد.
تبدیل خشم مخرب به خشمی سازنده چه اهمیتی دارد؟احساس خشم معمولا باعث می‌شود تا با انجام کاری یا نشان‌دادن یک واکنش، به اطرافیان و خانواده خود بفهمانید که در آن شرایط چه چیزی نیاز دارید و چه انتظاری از آنها دارید. اما آیا درخواست نیازهایتان به شکل داد زدن و فریادکشیدن، چه تاثیری در رسیدن شما به نیازها و خواسته‌هایتان دارد؟
در مقابل فرد خشمگین، خانواده و دوستان او هستند که ممکن است او را درک کنند و با او درست رفتار کنند، یا ممکن است برعکس باشد و اطرافیان فرد با او مقابله و لجبازی کنند. در نتیجه وقتی خشم خود را به شکل مخرب و دعوا ابراز کنید، هیچ نتیجه و سودی عاید شما نخواهد شد. اما اگر خشم شما خشمی سازنده باشد، می‌تواند شما را به خواسته‌تان برساند. اما اگر خشم خود را به شکل سازنده و هدفمند بروز دهید، می‌توانید زودتر به اهدافتان برسید. همچنین به تدریج که مهارت تبدیل خشم مخرب به خشم سازنده را به کار می‌گیرید، درک جدید و نویی از احساسات مختلف خود و اطرافیانتان به دست خواهید آورد و در نتیجه روابط مختلف خود را استحکام و دوام می‌بخشید.
خشم‌های سازنده چه مزایایی برای فرد به همراه دارد؟اگر بتوانید خشم خود را به خشم سازنده تبدیل کنید، می‌توانید کنترل شرایط و اوضاع را در دست خود بگیرید. برای مثال فرض کنید در یک مهمانی با دوست خود هستید و دوستتان به شوخی یکی از نقاط ضعف یا مشکلات شما را در جمع بازگو می‌کند. خب احساس خشم و عصبانیت در این موقعیت، یک احساس کاملا طبیعی است. اما نکته مهم این است که نگذارید یک جمله و یا یک اشتباه دوستتان، تبدیل به یک خشم مخرب شده و رابطه چند ساله شما را خراب کند. اگر راهکارهای کنترل خشم را بلد باشید، می‌توانید شرایط را در دست خود بگیرید و قبل از انجام هر اقدامی راجع‌به نتایج آن و همچنین علت خشم خود فکر کنید.
سپس به جای انجام اقدام اشتباه ناشی از احساس خشم، با دوست خود صحبت کنید و احساسی را که تجربه کردید با او در میان بگذارید. صحبت‌کردن راجع‌به موضوع خشم از برداشت اشتباه جلوگیری می‌کند. حتی صحبت‌کردن راجع‌به این مساله می‌تواند رابطه شما با دوستتان را استحکام بخشد.
توانایی کنترل خشم و تبدیل خشم مخرب به خشمی سازنده، یکی از مهارت‌هایی است که کمک‌های زیادی به زندگی فردی و اجتماعی ما می‌کند. برای کسب مهارت خشم سازنده، باید صبور باشید و زود از کوره در نروید. سپس برای ابراز خشم به شکلی سازنده، مراحل زیر را به هنگام احساس خشم دنبال کنید:
۱-هر وقت خشمگین شدید، قبل از انجام هر کاری راجع‌به دلیل عصبانیت و خشم خود خوب فکر کنید. می‌توانید سوالاتی از قبیل موارد زیر را از خود بپرسید:
دلیل اصلی عصبانیت و خشم من چه بود؟ پشت احساس خشم من، چه احساسات دیگری وجود دارد؟ احساس تحقیر؟ احساس طردشدن؟ از این خشم چه هدفی دارم؟ می‌خواهم تلافی کنم یا صدمه بزنم؟۲- در مرحله دوم احساستان را با دوست یا کسی که باعث خشمتان شده‌است، بیان کنید. البته هنگام این کار از برچسب‌زدن، توهین‌کردن و اهداف خصمانه بپرهیزید.
۳- در این مرحله، باید احساس خشم خود و علت را توضیح دهید. توضیح دهید که حرف طرف مقابل چه خاطره یا احساس بدی را در ذهن شما تداعی کرده‌است.
۴- حالا نوبت آن است که اجازه دهید طرف مقابلتان حرف بزند و به حرف‌های او خوب گوش کنید. در یک رابطه شما تنها نیمی از واقعیت را از دریچه نگاه خودتان می‌بینید و ممکن است متوجه نیم دیگری که طرف مقابل می‌بیند، نشوید.
۵- در مرحله آخر مهارت خشم سازنده، می‌توانید درخواست خود از طرف مقابل را مطرح کنید.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: طرف مقابل احساس خشم خشم خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۹۳۶۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
جای خالی مهدی‌پور احساس نشد!
به گزارش "ورزش سه"، زبیر نیک‌نفس هافبک دفاعی استقلال پس از مصدومیت مهدی مهدی‌پور به ترکیب اصلی این تیم اضافه شد و در بازی‌های اخیر به خوبی در میانه میدان ایفای نقش می‌کند.
این بازیکن با سبک متفاوت نسبت به مهدی‌پور در خط هافبک استقلال بازی می‌کند و عملکرد خوبی داشته است، او در اکثر جنگ‌های میانه میدان حضور دارد و با انتقال سریع توپ به کناره‌ها یا یک سوم دفاعی حریف سرعت بالاتری به فوتبال استقلال داده است.
زبیر علاقه زیادی به نگه داشتن توپ در اختیار خود ندارد و پس از بریدن توپ یا گرفتن از هافبک‌های حریف با کمترین ضربه به توپ آن را به ماشاریپوف، جلالی یا حردانی انتقال می‌دهد تا آبی‌ها خیلی زود در فاز هجومی قرار بگیرند و این موضوع باعث نشاط بیشتر و خطرناک‌تر بودن استقلال در حملات شده است.
او در غیاب مهدی‌پور و بازگشت روزبه چشمی به خط دفاعی در کنار رضاوند دو هافبک دفاعی استقلال هستند، زبیر با حرکات عرضی و پوشش نقاط مختلف زمین فعالیت بیشتری دارد و رضاوند با تمرکز بیشتری در وسط زمین حضور دارد و نزدیک به محوطه جریمه استقلال فعالیت می‌کند.
شاید زوج رضاوند و نیک‌نفس خلاقیت بالایی نداشته باشد اما با توجه به خصوصیات دفاعی‌ای که دارند آزادی عمل بیشتری برای جلال‌الدین فراهم کرده‌اند و این هافبک ازبک به خوبی در ترکیب استقلال جا افتاده است.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند